За последнее десятилетие  сердечно-сосудистые заболевания по показателям смертности обогнали рак. И это не случайно, ведь блага цивилизации прочно вошли  в наш быт,  а  неправильный образ жизни становится нормой для современного человека. Казалось бы, нет ничего  сложного в основных принципах здоровья, но вокруг столько соблазнов…  Некоторые из них давно укоренились в нашей жизни, и поэтому от них невозможно отказаться, как от сна.

Всемирная Организация Здравоохранения ввела ежегодный Всемирный День Сердца, который отмечается  в последнее воскресенье сентября. Как работает эта система? Зайдите сюда и узнайте. Ученые доказали, что изменить образ жизни можно, но не на определенный срок, а навсегда, и помогут в этом  новые полезные привычки.  Есть достаточно простая и четкая программа для здорового сердца, состоящая из 10 полезных советов на каждый день.

Чтобы эти советы прочно вошли в наш быт и стали новыми привычками, достаточно выполнять их 21 день подряд. Но есть одно «но»: если вы пропустили один день, не выполняя их, или нарушили правила, нужно начинать снова 21 день. Эта поэтапная программа  не требует больших усилий и может помочь любому желающему убежать от инфаркта.

  1. Движение.

39864036.jayd2gvq3u.W665Сегодня никому не надо доказывать, что в движении – жизнь. Много молодежи потянулось стройными рядами в фитнесс-клубы.  А что делать тем, у кого уже есть высокое давление? Совет первый: добавляем активного движения на воздухе постепенно, с пеших прогулок по 500-1000м в день, и доводим их до 5-7 км в день (интересный материал о роли движения в здоровье). Прогулки  проводить каждый день, а со временем ввести 30-минутную зарядку по утрам и плавание. Помните: сердце – это такая же мышца, как бицепс или трицепс, и ее можно со временем натренировать!

  1. Отказ от курения.

Модный слоган «Курить не круто!» сейчас можно встретить и в телепередачах, и в быту, но что это меняет, если человек сам не хочет избавляться от этой вредной привычки? Поможет в этом самая банальная статистика:

  • Ежедневно курение убивает 8 тысяч человек во всем мире.
  • В более чем 20 % случаев эта асоциальная привычка связана именно с «сердечной» смертью. Курящие в 12 раз чаще, чем некурящие, болеют инфарктом миокарда и  стенокардией.
  • 25% умерших спровоцировали курением появления у себя ишемической болезни сердца. Курящие 1-9 сигарет в день сокращают свою жизнь в среднем на 4,6 года.

Вовремя бросив курить, можно не только помочь организму восстановить работу органов и систем, но и избежать весьма печальных последствий. Положительным фактом является то, что уже через год после отказа от курения, риск сердечного приступа у бывших «никотинозависимых» сокращается вдвое.

  1. Контролируйте свой вес.

imagesИзбыточный вес и ожирение, которые на сегодняшний день относятся к числу пяти основных факторов риска смерти, наблюдаются в основном в развитых странах.  По данным ВОЗ, по этой причине во всем мире умирает около 3 млн. взрослых каждый год.  Только вдумайтесь: в 44% случаях следствием лишнего веса стал сахарный диабет, в 23% — это ишемическая болезнь сердца и в 41% всех случаев – онкопатология.

Самым неприятным во всем этом является тот факт, что более 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет также имеют избыточный вес. И это уже не редкость, когда полные родители имеют таких же полных детей.  Как избежать лишнего веса? Очень просто – введите в свой рацион больше натуральных и здоровых продуктов (овощи, фрукты, зелень, орехи, молочные, кисломолочные продукты и т.д.).

Режим питания должен быть дробным, небольшими порциями  – не менее 5 раз в день, так нагрузка на сердечную мышцу уменьшится, а усвоение полезных продуктов повысится. Самый разнообразный и плотный прием пищи – на завтрак, затем по мере убывания – обед и ужин, плюс 2 перекуса, которые можно всегда носить в небольшом контейнере с собой.

  1. Соли — нет!

5e4c76927a9fe0936757ca735ce397b0Соль (хлористый натрий) является важным элементом, обеспечивающим жизнедеятельность человека и животного мира, но излишнее употребление соли так же вредно, как и любые излишества. Другими словами, во всем должна быть мера, ведь скрытой соли достаточно в готовых продуктах (пельмени, колбаса, консервы, сыр).

Как быть? Во-первых, не солить пищу во время ее приготовления, так как много соли всасывается внутрь готовых продуктов, и еду все время приходится досаливать.  А во-вторых, сделать самим себе «волшебную» соль, которая состоит из 10 частей слегка прожареного и измельченного кунжута и 1 части морской соли.  Кунжут хорошо очищает внутренние среды организма от излишков соли, а небольшого количества морской соли для вкуса будет достаточно. Этой солью солить только готовые блюда,  доставляя удовольствие своему языку и не вредя сердцу.

  1. Правило пяти.

Если вы уже пробуете есть 5 раз вдень, будет уместным добавить к каждой порции еды по одной порции фруктов, сухофруктов  или овощей.  Итого у нас получится 5 порций в день.  И дело даже не в том, что овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, самое главное – они являются  незаменимым источником полезной клетчатки для правильной работы кишечника. Если пищеварительная система работает как часы, сердце никогда не будет напрягаться.

  1. Жирной должна быть только рыба.

e72ea5fd236694af432dfc951ea6b4d4Среди жиров могут встречаться как насыщенные животные, так и ненасыщенные растительные. О пользе масел холодного отжима (оливковое, подсолнечное и пр.) написано много, но мало кто знает, насколько полезны для нас жиры, содержащиеся в жирной рыбе. Употребление жирной рыбы не случаен – она является отличным источником омега-3, которые могут  защитить вас от болезней сердца (прочтите наш материал о жирных кислотах). В еженедельном меню для здорового сердца  жирная рыба  должна присутствовать 1-2 раза. Это может быть скумбрия, сардина, свежий тунец или лосось.

  1. Стресс.

Хотя слово «стресс» мы обычно воспринимаем с негативным оттенком, он может как полезным, так и вредным. Короткий легкий стресс сам по себе не опасен.  Проблемы появляются в тот момент, когда одна стрессовая ситуация накладывается на другую, к ним присоединяется третья и так далее, а человек не знает методов борьбы со стрессом.

К здоровым и эффективным методам совладания со стрессом относятся:

  • Общение с друзьями (желательно без алкоголя и переедания).
  • Творчество (рисование, вышивание, конструирование и т. д.).
  • Любимое хобби, музыка, медитация, физическая активность (приносящая мышечную радость).
  • Молитва (если вы верующий человек).
  • Общение с природой, йога, расслабляющий массаж, дыхательные техники.

Питание при стрессе должно быть сбалансированным, то есть в рационе необходимо соблюдать правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. В рацион следует вводить достаточно продуктов, являющихся источниками самых важных при стрессе витаминов и минералов (витамины группы В, С, Е, кальций, магний, цинк, селен, натрий, калий).

  1. Отказываемся от насыщенных жиров.

eyssT9yuYY8В погоне за модными диетами с минимальным количеством жиров   многие даже не задумываются о том, что лишают себя жирорастворимых витаминов — A, D, K и Е. Они, в свою очередь, важны для укрепления  иммунной и сердечно-сосудистой систем, кроме того, нейтрализуют свободные радикалы. Наконец, жирные кислоты  помогают  сохранить здоровье опорно-двигательной системы.

В питании человека, который хочет иметь здоровое сердце и эластичные сосуды, доля животных жиров должна быть сведена к минимуму. Исключение составляют небольшие порции молочных жиров, которые должны быть в рационе – сливки, сливочное масло, сыр.

  1. Мясо

Белки являются неотъемлемой частью рациона, ведь из аминокислот строятся новые клетки нашего организма. К белкам  можно отнести не только мясо, но и творог, яйца, брынзу, сыр, бобовые культуры. Но мясо, по сравнению с другими источниками белка, переваривается  гораздо труднее, а  на это организм вынужден тратить много энергии. Чем больше энергии потребовалось на переваривание мясной пищи, тем меньше ее осталось для работы сердечной мышцы.

Что делать, спросите вы? Все очень просто: следите за размером мясного куска, появляющегося на вашей тарелке. Чем он компактнее, тем лучше. Кроме того, отдавайте предпочтение блюдам на пару или тушеным. Мясо, подвергнутое жарке, намного вреднее мяса, приготовленного в духовке или мультиварке.

  1. Пейте меньше алкоголя! И этим все сказано.

ka2Помимо этих 10 несложных, но очень полезных привычек, хочется дать самый последний совет для тех, кто хочет иметь здоровое сердце. Сделайте так, чтобы  чтение этикеток на продуктах питания стало еще одной вашей полезной привычкой. Понимание того, что содержит продукт, поможет вам сделать правильный выбор при покупке и сохранить ваше здоровье.

Излишне говорить, что регулярное употребление 2 столовых ложек сока Нони в день может обеспечить организм не только всеми полезными минералами и витаминами, но и строительным материалом — аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и большой группой ферментов. Зайдите на страничку результаты и прочтите реальные истории людей!